Ο ύπνος θα σου σώσει τη ζωή(έτσι θα τον φτιάξεις)

Ζεις με πέντε ώρες ύπνου, μπορεί και έξι αν είσαι τυχερός.

Νομίζεις ότι λειτουργείς μια χαρά.

Δεν λειτουργείς.

Απλά είσαι τόσο στερημένος από ύπνο που δεν μπορείς καν να καταλάβεις σε τι κατάσταση βρίσκεσαι.

Αυτό είναι που κάνει και την έλλειψη ύπνου τόσο επικίνδυνη.

Καταστρέφει την ικανότητα σου να εντοπίζεις ότι αυτή η έλλειψη σε διαλύει.

Πιστεύεις ότι αυτές οι δύο έξτρα ώρες που «κερδίζεις» κάθε μέρα με το να κοιμάσαι λιγότερο σε κάνουν παραγωγικό.

Δεν σε κάνουν.

Σε κάνουν χειρότερα.

Και μπορείς να μην πιστέψεις αυτά που σου γράφω.

Αλλά πρώτα θέλω να σου συστήσω κάποιον που η επιστήμη του ύπνου είναι κυριολεκτικά το ερευνητικό του αντικείμενο και η δουλειά του.

Και αυτός είναι ο Matthew Walker.

Ο Walker είναι νευροεπιστήμονας ερευνητής στο πανεπιστήμιο του Berkley.

Έχει πάνω από 20 χρόνια έρευνας αναφορικά με τον ύπνο.

Και στο βιβλίο του «Why We Sleep» συνδέει χιλιάδες έρευνες καταλήγοντας σε ένα καθοριστικό συμπέρασμα.

Ο ύπνος δεν είναι κάτι διαπραγματεύσιμο.

Δεν είναι επιλογή.

Είναι ένας νόμος της βιολογίας μας.

Πρόσεξε τώρα τι βρήκε ο Walker και γιατί όσα πιστεύεις για τον ύπνο είναι εντελώς λάθος.

Τι προκαλεί η έλλειψη ύπνου στην πράξη

Μετά από 20 ώρες ξύπνιος, είσαι όσο νοητικά περιορισμένος είναι και ένας μεθυσμένος.

Διάβασε το ξανά.

Όταν κοιμάσαι πέντε ώρες και πιέζεις να βγει η μέρα σου με κάθε τρόπο, κυριολεκτικά λειτουργείς όπως ακριβώς κάποιος που έχει γίνει λιώμα από το ποτό.

Λογικά δεν θα οδηγούσες μεθυσμένος.

Αλλά επιλέγεις να πάρεις σημαντικές αποφάσεις στη δουλειά, να ασχοληθείς με την οικογένεια σου και κάθε τι άλλο χωρίς να έχεις κοιμηθεί καλά.

Ο προμετωπιαίος φλοιός σου, το μέρος του εγκεφάλου που ασχολείται με τη λήψη αποφάσεων, τη διαχείριση παρορμήσεων και τη λογική σκέψη, είναι το πρώτο που «σβήνει».

Για αυτό και όλα φαίνονται πιο δύσκολα όταν είσαι κουρασμένος.

Γιατί είναι πιο δύσκολα.

Ο εγκέφαλος σου δουλεύει με μειωμένα αποθέματα.

Η λειτουργία συγκρότησης της μνήμης συμβαίνει την ώρα του ύπνου.

Συγκεκριμένα την ώρα του βαθύ ύπνου και του REM.

Όταν διακόπτεις τον ύπνο σου, δεν είσαι απλά κουρασμένος την επόμενη μέρα.

Αποτρέπεις τον εγκέφαλο σου από το να μετατρέπει τις βραχυχρόνιες αναμνήσεις σε μακροχρόνια μνήμη.

Όλες αυτές οι πληροφορίες που προσπάθησες να μάθεις χθες;

Ο εγκέφαλος σου τις πέταξε γιατί δεν κοιμήθηκες αρκετά για μπορέσει να τις επεξεργαστεί.

Η συναισθηματική ρύθμιση καταρρέει χωρίς REM.

Για αυτό και τα πάντα φαντάζουν καταστροφικά όταν είσαι εξουθενωμένος.

Για αυτό τα μικρά προβλήματα γίνονται τεράστια.

Για αυτό ξεσπάς στους ανθρώπους που νοιάζεσαι.

Η αμυγδαλή, το συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου σου, υπερλειτουργεί.

Ενώ ο φλοιός σου που ρυθμίζει τις συναισθηματικές αντιδράσει έχει ήδη σβήσει.

Όχι δεν γίνεσαι νευρικός.

Απλά όλα τα χημικά στον εγκέφαλο σου έχουν απορυθμιστεί.

Και η έρευνα του Walker δείχνει ότι μια εβδομάδα ύπνου μεταξύ τεσσάρων και πέντε ωρών ρίχνει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε αυτά ενός γέρου ανθρώπου

Και αν είσαι άντρας αυτό είναι ακραίο.

Όμως γενικά η έλλειψη ύπνου σε γερνάει.

Επισπεύδει τη νοητική σου κατάρρευση.

Αυξάνει το ρίσκο για Alzheimer, καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη, παχυσαρκία και γενικά πρώιμο «τέλος».

Για αυτό και το συμπέρασμα του είναι ξεκάθαρο.

«Όσο λιγότερο κοιμάσαι, τόσο λιγότερο θα ζήσεις».

Και εδώ είναι το σημείο που πρέπει πραγματικά να σε τρομάξει.

Δεν μπορείς να καταλάβεις πόσο εξουθενωμένος είσαι.

Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες θεωρούν πως είναι αποδοτικοί.

Η πραγματική τους απόδοση όμως είναι καταστροφικά χειρότερη.

Θεωρείς ότι έχεις αφομοιώσει την έλλειψη ύπνου.

Κάνεις λάθος.

Απλά έχεις χάσει την ικανότητα να αντιλαμβάνεσαι την δική σου καταστροφή.

Πώς πραγματικά να κοιμάσαι καλύτερα

Δεν θα σε σώσει η εφαρμογή που κατέβασες για τον ύπνο.

Ούτε το μαγνήσιο.

Ούτε το στρώμα με τα 1.000 €.

Και σίγουρα ούτε το να ξυπνάς στις 5 το πρωί.

Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να σταματήσεις τις μικρές συνήθειες που καταστρέφουν τον ύπνο σου.

• Μη καταναλώνεις καφεΐνη μετά τις 14.00.

Η καφεΐνη έχει μια διάρκεια ζωής περίπου έξι ωρών.

Άρα ο καφές που ήπιες στις 18.00 είναι στον οργανισμό σου μέχρι τα μεσάνυχτα.

Νομίζεις ότι μπορείς να κοιμηθείς αμέσως όμως.

Μπορείς.

Αλλά η ποιότητα του ύπνου σου καταστρέφεται.

• Μην κάθεσαι μπροστά από οθόνες τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.

Το λεγόμενο blue-light καταστέλλει τη παραγωγή μελατονίνης.

Ο εγκέφαλος σου μπερδεύεται και νομίζει ότι είναι ακόμη μέρα.

Και ας χρησιμοποιείς τη λειτουργία νύχτας.

Δεν έχει καν σημασία.

Το ίδιο το περιεχόμενο που βλέπεις σε ταράζει.

Η φωτεινότητα σε επηρεάζει.

Αυτό πρέπει να σταματήσει.

• Σταμάτα να θεωρείς τον ύπνο ως κάτι διαπραγματεύσιμο

Έχεις οχτώ ώρες στη διάθεση σου για ύπνο και τις χρειάζεσαι όλες.

Όχι δεν θα κοιμηθείς περισσότερο το Σ/Κ.

Δεν μπορείς να πληρώσεις τις υποχρεώσεις της ζωής σου με τον ύπνο.

Έτσι δημιουργείς απλά μόνιμη ζημιά.

• Σταμάτα να είσαι θύμα της εξουθένωσης

Δεν είναι κατόρθωμα η εξουθένωση από την πολλή δουλειά.

Είναι η επίπτωση λάθος προτεραιοτήτων.

Κάθε φορά που λες «χρειάζομαι μόνο πέντε ώρες», ουσιαστικά λες «δίνω αξία σε οτιδήποτε άλλο εκτός από το να λειτουργεί σωστά ο εγκέφαλος μου».

Η έρευνα του Walker δείχνει πως η βέλτιστη διάρκεια ύπνου είναι εφτά με εννιά ώρες.

Και αυτό δεν είναι συζητήσιμο.

Είναι βιολογία.

Η άβολη πραγματικότητα

Δεν κοιμάσαι λιγότερο επειδή είσαι απασχολημένος.

Κοιμάσαι λιγότερο γιατί η ξεκούραση θυμίζει παράδοση.

Σαν να παραδέχεσαι ότι δεν είσαι υπεράνθρωπος.

Σαν να αποδέχεσαι ότι έχεις όρια.

Έτσι πιέζεις λέγοντας στον εαυτό σου ότι θα κοιμηθείς όταν έρθει εκείνη η ώρα γελώντας.

Ε η έρευνα του Walker δείχνει ότι αυτή η ώρα μάλλον θα έρθει γρηγορότερα από τι χρειάζεται αν συνεχίσεις έτσι.

Πρέπει να καταλάβεις κάτι.

Το να νομίζεις ότι με λιγότερο ύπνο θα καταφέρεις περισσότερα είναι το εισιτήριο για την καταστροφή σου.

Κάθε ώρα ύπνου που θυσιάζεις σε κάνει χειρότερο σε κάθε τομέα.

Και έτσι το πιο παραγωγικό πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι απλά να κοιμηθείς παραπάνω.

Όχι να κάνεις περισσότερα.

Όλα θα είναι καλύτερα όταν είσαι ξεκούραστος.

Και όλα θα καταρρέουν όταν δεν είσαι.

Σταμάτα νομίζεις ότι είσαι εξαίρεση.

Γιατί δεν είσαι.

Κανένας μας δεν είναι.

Τώρα πήγαινε κοιμήσου.

---

Γεια σου, είμαι ο Χάρης και πιστεύω ότι το μοντέλο της “επιτυχίας” που μας έμαθαν έχει χάσει πλέον την αξία του.

---

Κάθε εβδομάδα, πάνω από 5.000 άνθρωποι λαμβάνουν ένα νέο γράμμα από το Αντί Επιτυχίας, ένα newsletter που μιλάει για καριέρα, αυθεντικότητα και το πώς χτίζεις την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου χωρίς όμως να χάσεις εσένα.

Αν θέλεις να μην χάνεις κανένα νέο άρθρο, θα τα βρίσκεις όλα πρώτος εδώ